Чи слід робити вправи, коли ти хворий?

Зміст

• Рівень енергії
• "Перевірка шиї"
• Лихоманка
• Кашель
• Застій / нежить
• "Але я спортсмен"
• Слово з дуже добре

Заняття хворими, можливо, не є вашим головним пріоритетом, особливо якщо ви дійсно погано почуваєтесь. Це також може бути не найкращим для вашого одужання. Але якщо ви намагаєтеся продовжувати програму вправ, займатися спортом або просто відчуваєте потребу рухатися, можливо, ви зможете це зробити. Але тверду відповідь "так" чи "ні" важко відповісти, оскільки вона багато в чому пов’язана з симптомами, які у вас є, і медичне співтовариство не проводило багато досліджень з цього питання.

Вирішуючи, робити чи ні вправи, коли ти хворий, враховуй наступне. І якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем або просто зробіть перерву. Дозвіл вашому організму на відпочинок, який йому необхідний, може привести вас до швидшого шляху до поліпшення самопочуття та повернення до звичних фізичних вправ.

Рівень енергії

Ваш рівень енергії є одним з найкращих показників того, чи потрібно вам тренуватися чи ні. Якщо ви втомилися і відчуваєте занепад сил, вам слід дати тілу відпочити та відновитись, перш ніж знову починати вправи.

Якщо у вас є простий застуда, і рівень енергії для вас є досить нормальним, можливо, добре вправлятися.

Однак інтенсивність - це те, що слід враховувати. Можливо, ви зможете впоратися з м’яким заняттям йогою, але не з просунутим заняттям кардіо.

"Перевірка шиї"

Незважаючи на недостатню кількість досліджень, лікарі мають деякі загальні рекомендації, якими вони користуються, щоб консультувати своїх пацієнтів, які переживають про те, що вони можуть відвідувати тренажерний зал, коли вони в погоді.

Одне з таких керівних принципів, засноване на дослідженні 1996 року, називається «перевірка шиї». В основному, якщо ваші симптоми перебувають над шиєю (нюхання, чхання тощо), вам, мабуть, все гаразд. Якщо вони нижчі за шию або є системними (блювота, кашель, лихоманка, болі в тілі тощо), мабуть, краще не робити фізичних вправ.

Однак ця порада не є чіткою та не підтверджується подальшим дослідженням, тому допомагає дізнатися більше про конкретні симптоми та те, як вони можуть вплинути на вас під час тренування.

Лихоманка

Цей симптом має кришталево чітку пораду: якщо у вас температура, залишайтеся вдома. Дослідження показують, що важкі фізичні вправи з лихоманкою можуть зробити вас нудними настільки, що збільшили ймовірність смерті в дослідженнях на тваринах.

Причин тому багато:

• Лихоманка збільшує втрату рідини та зневоднення.
• Вправи на додаток до лихоманки можуть підняти температуру тіла до небезпечного рівня.
• Лихоманка забирає вашу енергію і знижує м’язову силу та витривалість.

Зазвичай не важко прийняти рішення відмовитись від фізичних вправ, коли у вас жар - ваше ліжко, швидше за все, називає ваше ім’я набагато голосніше, ніж у тренажерному залі.

Коли у вас температура, ви, швидше за все, заразні. Це означає, що ви піддаєте інших людей своїй хворобі, якщо ви перебуваєте в тренажерному залі або займаєтесь видом спорту, коли хворієте.

Що робити при гарячці

Кашель

Кашель може бути трохи складнішим за лихоманку, коли справа доходить до того, робити вправи чи ні.

Згідно із загальноприйнятою порадою, перевірка шиї застосовується:

• Якщо у вас просто епізодично буває сухий кашель, як лоскот у горлі, то вам, мабуть, добре продовжувати свої вправи.
• Якщо ваш кашель частий або продуктивний (ви кашляєте мокротою) і заважає вашій здатності нормально дихати, коли пульс прискорений, вам слід подумати про відпочинок, поки кашель не покращиться.

Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Якщо у вас є хронічна хвороба, яка впливає на ваше дихання, така як астма, серцева хвороба або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), особливо важливо проконсультуватися з лікарем щодо фізичних вправ при гострій хворобі.

Як лікувати кашель

Застій / нежить

Закладеність і нежить (симптоми "над шиєю"), як правило, не є достатньою причиною триматися подалі від тренувального режиму. Але якщо вам важко дихати через застій, можливо, ви захочете трохи зменшити його, поки ваш стан не покращиться.

Деякі люди засновують своє рішення на кольорі слизу, але це не дуже добре визначає, наскільки ти хворий. Те, що жовтий або зелений, не означає, що ваша інфекція бактеріальна. Вірусні захворювання можуть викликати знебарвлення слизу так само легко, як і бактеріальні.

Розуміння вашої застійної пазухи

"Але я спортсмен"

Якщо ви весь час тренуєтесь і перебуваєте у прекрасній формі, ви можете подумати, що ви виняток - ваше тіло може витримати стрес від фізичних вправ, навіть якщо ви хворі.

Знову ж таки, дослідження не має однозначних відповідей, але враховуйте такі факти:

• Значна частина досліджень, проведених щодо фізичних вправ під час хвороби, була проведена серед спортсменів, тому запропоновані обмеження безумовно стосуються вас.
• Вправи під час хвороби можуть збільшити ризик отримати травму, і травма, швидше за все, виведе вас з гри набагато довше, ніж минула хвороба.

Слово з дуже добре

Чи слід займатися, коли ти хворий, - це справді індивідуальне рішення, яке ґрунтується на твоїх конкретних симптомах і на тому, що ти почуваєш. Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, напевно, краще зачекати, поки ви оздоровитесь, перш ніж розпочинати фітнес. Якщо ви не впевнені, зверніться до свого медичного працівника.

Цікаво також зазначити, що деякі дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше застуджуються та хворіють взагалі. Отже, коли ви повернетесь на 100%, подумайте, що ще одна мотивація стати регулярною фізична активність.