Зміст
- Ваше тіло пристосовано до нагрівання?
- Пиття для зволоження
- Ознаки та симптоми зневоднення
- Більше порад щодо спекотної погоди
Регулярні фізичні вправи, які часто проводяться на відкритому повітрі, настільки ж важливі як у спекотні місяці літа, так і в прохолодну пору року. На жаль, діяльність на свіжому повітрі часто ставить людей під більш серйозний ризик зневоднення, що може призвести до інших хвороб, пов’язаних із спекою, включаючи перевтому, тепловий удар та у важких випадках смерть. Мільйони американців схильні до захворювань, пов'язаних із спекою, але ризик значно зростає для чотирьох верств нашого населення. Серед найбільш ризикованих:
- Діти. Коли приходять літні канікули зі школи, більшість дітей проводять багато часу на свіжому повітрі, активні. Оскільки діти мають більшу площу поверхні по відношенню до маси тіла, вони часто набирають тепло швидше, ніж дорослі, коли температура зовнішнього повітря вища за температуру тіла.
- Спортсмени та тренажери. Люди, які проводять години, тренуючись та змагаючись на жаркому літньому сонці, часто не вживають достатньої кількості рідини, щоб компенсувати втрату рідини, спричинену їх діяльністю.
- Зовнішні працівники. Такі працівники, як озеленювачі, будівельні бригади, поліцейські, працівники пошти та інші, які проводять більшу частину своїх днів у спеку, часто мають мало часу на перерви у ванній кімнаті або на вживання рідини. Як результат, ці працівники можуть не споживати достатню кількість рідини протягом робочих днів.
- Літні люди. Існує тонка грань між тим, як тепло впливає на більшість дорослих, і тим, як воно впливає на людей похилого віку більш глибоким чином. Надзвичайно важливо для людей похилого віку практикувати поступову акліматизацію до тепла, що робить акцент на гідратації.
Ваше тіло пристосовано до нагрівання?
Ви можете подумати: "Але я звик до спеки. Це не впливає на мене". Це твердження може здатися здоровим глуздом, але ніщо не може бути далі від істини, коли мова йде про хвороби, пов’язані з жаром, та зневоднення.
За словами доктора Ноеля Д. Некіна, президента Американської медичної атлетичної асоціації, "звикання до" спеки або "акліматизація" необхідне для того, щоб організм працював у жарких, вологих умовах без перегріву. Але акліматизація збільшує вашу потребу в рідини, щоб відповідати збільшенню швидкості поту, що підвищує ризик зневоднення та теплових захворювань ".
Тож як можна акліматизувати своє тіло до тепла? Потрібно приблизно 10 - 14 днів роботи або фізичних вправ у спеку, щоб ваше тіло пристосувалося або прижилося. Вам слід зменшити інтенсивність фізичних вправ або активності в ці перші дні. Після того, як ваше тіло акліматизується, кількість поту, яке ви виробляєте, та інші загальні втрати рідини в організмі зростає, тому що ви пітнієте раніше і більше, ніж до того, як акліматизувалися .
Хороша новина про літню спеку полягає в тому, що залишатися здоровим так само просто, як здобути освіту щодо потреби вашого організму у рідині, а також ознак та симптомів дегідратації, які можуть призвести до пов’язаних із спекою захворювань, таких як тепловий удар та перевтома.
Пиття для зволоження
Під час більшої інтенсивності або тривалих періодів фізичних вправ найкращий час для споживання рідини раніше Ви спрагли. На той час, коли ви спрагнете, ваше тіло вже зневоднене. Найкраще пити за розкладом, коли на вулиці спекотно. Уникайте напоїв, які містять кофеїн або алкоголь, перебуваючи на сонці або в спеці. Ці типи напоїв стимулюють вироблення сечі, сприяючи тим самим зневодненню. Найкращий напій - це вода. Ви також можете вибрати один із багатьох ароматизованих спортивних напоїв, які є на ринку.
За словами доктора Некіна, "Дослідження чітко показують, що правильно складений спортивний напій, такий як Gatorade, поєднує в собі аромат і натрій, щоб спонукати людей пити більше, ніж це було б, коли вони мають доступ лише до води. Спортивні напої допомагають замінити частину втрачених вами електролітів через піт і забезпечують вуглеводну енергію працюючим м’язам ".
Вода - це необхідність, яку людський організм потребує, щоб залишатися здоровим. Якщо ви не вживаєте достатню кількість щоденної води або інших рідин, що не містять кофеїну, у вас може виникнути захворювання, пов’язане зі спекою, таке як зневоднення. Але скільки води потрібно для того, щоб підтримувати зволоження та запобігати зневодненню або іншим захворюванням, пов’язаним із спекою?
Дорослим потрібно 17-20 унцій рідини перед початком активності, а також додаткові 7-10 унцій кожні 10-20 хвилин під час активності. Потреби у рідині не припиняються, коли ваша діяльність закінчується: ви повинні споживати 24 унції рідини протягом перших 2 годин після активного відпочинку.
Дітям потрібно 4-8 унцій рідини перед тим, як розпочати заняття на свіжому повітрі, і від 5 до 9 унцій кожні 20 хвилин, коли вони на вулиці. Після того, як діти повернуться з ігор чи занять зовні, їм також потрібно споживати 24 унції рідини протягом перших 2 годин після того, як вони припинили свою діяльність.
Ти знав? Одна ковтка рідини для дорослих дорівнює одній унції рідини, а одна ковтка рідини для дитини дорівнює половині унції рідини.
Ознаки та симптоми зневоднення
Зневоднення можна запобігти на 100 відсотків. Як правило, ви можете лікувати легку та помірну дегідратацію самостійно, вживаючи більше рідини або спортивний напій. Помірні симптоми зневоднення включають:
- Сухість губ і язика
- Сухий, липкий рот
- Головний біль
- Слабкість, запаморочення або сильна втома
- Концентрована сеча, яка виглядає темнішою за норму
- Нудота
Як вже згадувалося раніше, це помірні симптоми, які можна вилікувати самостійно, але лише якщо ви здоровий дорослий. Якщо у дитини або похилого віку виявляється будь-який із зазначених вище симптомів, негайно зателефонуйте своєму лікарю. Також слід негайно звернутися за медичною допомогою, якщо у вас або когось, кого ви любите, є такі важкі симптоми зневоднення:
- Сильна діарея або помірний пронос протягом 24 годин і більше
- Кривавий або чорний стілець
- Неможливість утримувати рідину вниз
- Виглядає дезорієнтованим, дратівливим або сильно втомлюється
- Сечовипускання майже відсутні
- Дуже сухість у роті, шкірі та слизових оболонках
- Прискорене дихання або пульс
- Запалі очі
Більше порад щодо спекотної погоди
Питна вода - це найкраще, що ви можете зробити, щоб залишатися гідратованим, але є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти зневодненню. Носіть світлий та вільний одяг, щоб залишатися прохолодним. Щоразу, коли у вас є можливість, зробіть перерву в тіні. Важливо пам’ятати, що щоразу, коли людина, яка зазнала нагрівання, стає дезорієнтованою або втрачає свідомість, необхідно негайно звернутися за медичною допомогою до цієї людини.
Можливо, ви знайомі з кількома поняттями, які насправді неправильно вважають, що вас не охоплює. Візьміть, наприклад, обливання голови водою. Це може відчувати себе добре, але насправді це не впливає на температуру вашого тіла.