Зміст
Чи виникають у вас проблеми зі збереженням тепла через фіброміалгію (FMS) або синдром хронічної втоми (ME / CFS)? Ти боїшся холоду?Температурна чутливість є загальним симптомом цих станів. Коли холодні температури є проблемою для вас, це може зробити зимові місяці справжньою битвою, а також ускладнить надто кондиціоновані приміщення, що робить це річною проблемою. Однак, трохи поплануючись, ви зможете полегшити найгірше з того, що робить з вами холод.
Охолодження є проблемою з кількох причин:
- Нам може бути дуже важко зігрітися
- Це може призвести до спалахів інших симптомів
Ми починаємо бачити деякі дослідження цього симптому, які можуть призвести до лікування в майбутньому, і ми маємо деяке уявлення, чому у нас є проблема боротьби з холодом. (Багато людей із цими захворюваннями також мають проблеми з переносом спеки.)
Чутливість до холоду в цих умовах настільки широко прийнята медичною спільнотою, що вона часто використовується в дослідженнях, щоб викликати больову реакцію, і так, показано, що ми реагуємо на неї більше, ніж здорові люди. Насправді, у бельгійському дослідженні 2015 року щодо змін температури шкіри у FMS, дослідники відзначили нижчу толерантність до холоду та більш екстремальне зниження температури під впливом води, що замерзає.
Чому нам так холодно?
Багато дослідників вважають, що ці захворювання включають щось, що називається дисавтономією, що означає порушення регуляції роботи вегетативної нервової системи. Це те, що контролює наш гомеостаз, який підтримує такі норми, як пульс, травлення та температура тіла в межах нормальних параметрів.
При дизавтономії ці автоматичні функції можуть бути похибними, а у багатьох з нас із FMS та ME / CFS, що добре помітно в температурі нашого тіла.
Наприклад, коли у здорової людини застуджуються ноги, наприклад, вегетативна нервова система починає діяти, перенаправляючи потік крові на розігрівання області. Поки ситуація не є екстремальною, організм повинен мати можливість подолати вплив навколишнього середовища.
Однак через дизавтономію, коли хтось із FMS або ME / CFS остуджує ноги, тіло не може адаптуватися належним чином, тому ноги залишаються холодними. Навіть надягання товстих шкарпеток може не допомогти їх розігріти. Навколишнє середовище має більший вплив на організм, ніж це повинно.
У деяких людей ця проблема може бути досить серйозною, щоб виправдати власний діагноз - синдром Рейно.У такому стані руки і ноги можуть настільки охолонути, що вони посиніють і тканини можуть пошкодитися. Це відрізняє його від FMS та ME / CFS, які не передбачають зміни кольору та пошкодження тканин.
Якщо ви підозрюєте, що у вас є симптоми Рейно, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб вам могли правильно поставити діагноз і лікувати.
Коли біль безпосередньо пов’язаний з холодом, але пошкодження тканин не відбувається, це називається термічною алодинією. Коли застуда діє як пусковий механізм для поширеного болю в місцях, які не є холодними, або викликає каскад інших симптомів ... ну, саме так, як правило, працюють FMS та ME / CFS. Це лише частина наявності гіперчутливої нервової системи.
Попередження проблем із застудою
Поки що ми не маємо широко визнаних методів лікування, спрямованих на регулювання нашої температури та полегшення симптомів, пов’язаних із застудою, але у нас є одне невелике дослідження, що пропонує щось, що називається терапією Вон за МЕ / СХВ.
Вон-терапія - це японська практика, яка передбачає заспокоєння та зігрівання тіла. У дослідженні десять людей з МЕ / СХВ сиділи в сауні протягом 15 хвилин, а потім лежали під ковдрою біля сауни протягом півгодини. Вони не розглядали спеціально температурну чутливість, але дослідники спостерігали поліпшення втоми, настрою та працездатності після терапії.
Хоча це було невелике попереднє дослідження, воно показує, що спека може бути корисним для людей з таким захворюванням, і дає відправну точку тим, хто задається питанням, як поліпшити симптоми, включаючи тенденцію до охолодження.
Однак, не проводячи багато часу в сауні, нам потрібно знайти способи самостійно впоратися з цими симптомами. Найкращий спосіб - запобігти надмірному застудженню.
Способи запобігання застуді
Деякі ідеї для подолання ознобу включають:
- Тримати ноги вкритими під час холодної погоди
- Одягати тепло, особливо пошарово, тому що одягатися теж тепло може у деяких викликати симптом теплової чутливості
- Вживання гарячих напоїв
- Вживання гарячої їжі, як суп та вівсянка
- Зв'язування перед виходом на мороз
- Прогрівайте машину перед тим, як вийти з дому, особливо за допомогою пульта дистанційного керування
- Зберігаючи тепле середовище
- Маючи під рукою такі речі, як ковдри та тапочки
Якщо ви працюєте, ходите до школи або іншим чином проводите час у місці, де часто холодно, можливо, вам доведеться тримати під рукою додатковий светр. Під час роботи ви можете попросити розумних приміщень, що може означати переміщення робочого місця в теплу зону будівлі або подалі від вікон або вентиляційних отворів.
Розминка
Якими б обережними ви не були, ви, ймовірно, час від часу остигаєте. Як тільки настане холод, його важко потрусити.
Коли ваше тіло не може розігрітися, можливо, вам доведеться знайти зовнішнє джерело тепла, наприклад:
- Гаряча ванна або душ
- Грілка
- Нагрівальні вироби, такі як шкарпетки або рукавиці від батареї
- Електричні ковдри
- Нагрівальні прокладки, рисові пакети або подібні мікрохвильові вироби
Будьте обережні! Ви не хочете обпектися або викликати симптоми, пов’язані з теплом, намагаючись розігрітися занадто швидко або занадто гарячим. Йдіть повільно і обережно.