Зміст
Якщо ви хочете побігти для фізичних вправ, це може надихати, коли почуєте, що у багатьох професійних спортсменів астма. Хоча астма спричиняє симптоми, що викликають труднощі з диханням, ви можете брати участь у будь-якій діяльності, поки ви керуєте своїми симптомами астми, зазначає Американська асоціація легенів. Насправді, регулярне біг або інші вправи можуть покращити кількість кисню, яке може використовувати ваше тіло, а також загальний стан здоров’я.Перш за все, важливо перед тим, як бігати, проконсультуватися з лікарем і слухати своє тіло, коли ви бігаєте. Це стосується тих, хто страждає на астму, але особливо тих, хто страждає на астму, спричинену фізичними вправами, які можуть бігнути при хрипі та стисканні в грудях.
Безпечний біг з астмою також потребує невеликого усвідомлення умов бігу, оскільки такі проблеми, як якість повітря та температура можуть впливати на ваші симптоми астми.
Як біг приносить користь астмі
Вас може залучити будь-який з ряду аспектів бігу. Комусь подобається, що це дозволяє їм займатися на відкритому повітрі разом з іншими; інші відчувають, що це допомагає їм зосередитись на собі і очистити голову. Треті люблять ендорфін і його позитивні почуття.
Біг - це вид вправ, який також може допомогти вам досягти кількох переваг для фізичного здоров’я, включаючи формування витривалості та запобігання нездоровому набору ваги. Ці результати корисні для будь-кого, особливо якщо у вас астма.
Дорослі та діти, які страждають на астму, можуть покращити аеробну форму, досягти кращого контролю астми та покращити якість життя, беручи участь у звичайних фізичних вправах.
Якщо ви захоплені бігом, є вагомі причини слідувати вашому інтересу. І якщо ви вагаєтесь, зауважте, що дослідження показують, що поширеність астми серед рекреаційних та елітних спортсменів є принаймні настільки ж високою, якщо не вищою, ніж поширеність астми серед не спортсменів.
Тригер атаки астми під час бігу
Тим не менш, занепокоєння щодо розвитку симптомів астми під час бігу є реальним, і його слід враховувати.
При астмі, спричиненій фізичними вправами, очевидно, саме діяльність викликає бронхоконстрикцію. В інших випадках фактори навколишнього середовища мають значення:
- Забігаю холодна погода може викликати набряк (набряк і рідина) в легенях, а також бронхоконстрикцію (звуження дихальних шляхів) та раптовий бронхоспазм.
- Забруднення та алергени як пилок в повітрі може спровокувати запалення, яке частково перекриває отвори дихальних шляхів у легенях.
Ці фізіологічні реакції ускладнюють потрапляння достатньої кількості повітря в дихальні шляхи під час дихання. Як результат, під час бігу ви можете відчути стискання в грудях, хрипи та задишку, а рівень кисню може стати небезпечно низьким.
Таким чином, бажано взяти участь у програмі легеневої реабілітації, яка включає керівництво, спостереження та навчання щодо вашої астми, перш ніж почати самостійно працювати.
Розумні стратегії
Якщо ви хочете регулярно або іноді бігати, важливо робити це з урахуванням астми. Ви можете вжити декількох запобіжних заходів і спланувати заздалегідь, щоб ваш біг був безпечним і корисним для вас.
Спершу поговоріть зі своїм лікарем
Варто повторити, що перед початком бігу слід поговорити зі своїм лікарем.
На додаток до того, щоб переконатися, що ваша астма знаходиться під хорошим контролем, перш ніж ви почнете робити такі фізично важкі заняття, вони можуть допомогти вам про те, як збільшити ваші вправи.
Дотримуйтесь плану дій щодо боротьби з астмою
Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо плану дій, який допоможе вам розпізнати ранні ознаки нападу астми, що наближається, та сигнали, які можуть допомогти вам керувати, коли ви бігаєте, а коли ні.
Ці плани розділені на три розділи: зелений (що вказує на хороший контроль астми), жовтий (що вказує на погіршення стану астми) і червоний (із зазначенням медичного попередження). Включається інформація про симптоми, на які слід звертати увагу, і що робити з ними у кожній ситуації.
Кинути палити
Куріння викликає захворювання легенів і погіршує астму. Якщо ви курите, ваша витривалість і здатність протистояти вимогам бігу зменшаться. Куріння може збільшити ризик виснаження та / або нападів астми під час бігу.
Завжди носіть свій рятувальний інгалятор
Під час бігу важливо мати при собі інгалятор, незалежно від того, часто ви користуєтесь ним чи ні. Якщо під час тренувань у вас виникають симптоми, вам потрібно буде їх використовувати негайно.
Бігати, коли кількість пилку низька
Або не бігайте, або йдіть на короткий пробіг у дні, коли кількість пилку велика. Також непогано уникати вітряних днів, оскільки пориви продувають частинки навколо, збільшуючи ваш вплив на астму.
Голова після дощу
Дощ змиває багато повітряних алергенів, а кількість пилку найнижча після дощу.
Перевірте погоду
Якщо холодно, подумайте про біг у приміщенні на доріжці або біговій доріжці.
Дощові, вологі, теплі, похмурі та безвітряні дні найкраще підходять для бігу з астмою.
Розглянемо захисну маску
Носіння захисної маски під час бігу може зменшити вплив пилку.
Якщо ви хочете вибігти на вулицю, коли холодно, ви також можете надіти маску або шарф, щоб запобігти потраплянню занадто багато холодного повітря в легені.
Розминка та охолодження
Повільно починайте тренування з розминки - не просто виходьте за двері, а починайте енергійно займатися. Так само не припиняйте раптово займатися. Натомість повільно зменшуйте свої зусилля протягом короткого періоду, перш ніж переходити до охолодження.
Душ після бігу
Щоб зменшити симптоми, які можуть перешкодити вам відчути себе готовим до пробіжки завтра (або можуть іншим чином вплинути на ваш день), змийтесь після пробіжки, щоб позбутися алергенів, які ви набрали під час перебування на вулиці, інакше вони можуть оселитися у вашому домі. Це може допомогти залишити одяг у пральні та почистити взуття.
Душ також забезпечує тепле, вологе повітря, яке може бути корисним для легенів після бігу.
Стежте за своєю астмою
Якщо ваша астма погіршується, можливо, вам доведеться зробити перерву в бігу, поки ви не досягнете кращого контролю за допомогою коригування ліків або інших коригувань способу життя. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви відчуваєте.
Знай свої межі
Біг - це напружена діяльність, яка, швидше за все, спричинить астму, ніж інші види діяльності. Почніть повільно і пам’ятайте, як далеко і як швидко ви можете пройти.