Зміст
- Тримайте цукор поза домом
- Їжте раніше дня
- Дотримуйтесь своїх регулярних вправ
- Зосередьтеся на цілих фруктах та овочах
- Вигулюй свою собаку
- Зважуйся щодня
- Почніть нову традицію
- Не ускладнювати
- Будьте ласкаві до себе
Це може бути особливо невтішним і важким із цим, якщо у вас ожиріння; Ви можете навіть виявити, що через це боїтеся свят. Ось кілька порад щодо розриву циклу.
Тримайте цукор поза домом
Не приносьте солодощі додому, і, якщо ви влаштовуєте його, повідомте гостям заздалегідь, що волієте, щоб вони не приносили десерти.
Споживання доданих цукрів визначено однією з основних причин епідемії ожиріння в США.
Доданий цукор міститься у цукерках, тістечках, печиві, пирогах, фруктових напоях, молочних десертах та молочних продуктах (таких як морозиво) та крупах. За даними Американської кардіологічної асоціації, основними джерелами додавання цукру в наш раціон є підсолоджені напої, такі як безалкогольні напої та ароматизоване молоко. Більшість підсолоджених напоїв та фруктових напоїв містять стільки доданого цукру, що насправді вони були деякі експерти називають "рідким цукром".
Переглядаючи цей список, ви, мабуть, помітите, скільки святкових десертів та ласощів підпадає під цю категорію. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися святковим фуршетом; просто майте на увазі, роблячи вибір, що вам, як правило, буде краще із солоним, ніж із солодким.
Їжте раніше дня
Перед тим, як вирушити на святкову вечірку, вечерю чи фуршет, бажано з’їсти здорову закуску або навіть невелику корисну їжу. Таким чином, у вас буде менше спокуси потурати порожнім калоріям, і ви будете їсти їх менше, якщо ви це зробите, просто тому, що не будете надто голодні, коли приїдете.
Але більше того, подивіться, чи зможете ви перенести більшу частину споживання калорій на початок дня. Дослідження показують, що коли справа доходить до запобігання набору ваги, насправді має значення, в який час доби ви з’їдаєте більшу частину калорій. Харчування на початку дня пов’язане з втратою більшої ваги, ніж з’їдання більшості калорій ввечері або пізно вночі.
Дотримуйтесь своїх регулярних вправ
Дотримання регулярних фізичних вправ не тільки зменшить стрес і сприятиме підвищенню енергії, але й підтримка регулярних фізичних вправ допоможе утримати збільшення ваги у святці.
Намагайтеся регулярно тренуватися навіть під час подорожей або на свята, і обов’язково вставайте та гуляйте, зокрема, після більшого харчування. Залишатися в русі є ключовим. Дослідження показали, що ходьба протягом 15 хвилин після їжі може значно покращити рівень цукру в крові.
Отже, схопіть друга чи члена сім’ї та підіть гуляти після святкової вечері. Принаймні, допоможіть із посудом та прибиранням замість того, щоб прямувати прямо до дивана, щоб дивитись телевізор!
Зосередьтеся на цілих фруктах та овочах
Дослідження за дослідженням показало, що чим більше ви їсте цілих фруктів та овочів, тим менший ризик виникнення багатьох хронічних захворювань, включаючи рак, ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання, включаючи хвороби серця та інсульт.
Фрукти та овочі складають низькокалорійну їжу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), є переконливі докази того, що вживання фруктів та овочів зменшує ризик ожиріння. У порівнянні з висококалорійною їжею, такою як оброблена їжа з високим вмістом цукру та жиру, фрукти та овочі рідше сприятиме ожирінню або надмірній вазі.
Оскільки вони містять більшу кількість харчових волокон та інших поживних речовин, вони пов’язані з меншим ризиком діабету та резистентності до інсуліну. З тих самих причин вони також змушують людей почуватися ситими і менше їсти, що допомагає запобігти набору ваги.
Отже, коли ви намагаєтесь зробити вибір здорової їжі у цей святковий сезон, ви не можете помилитися з овочами та фруктами. Просто переконайтеся, що вони не в пирозі чи запіканці - це, звичайно, перевершить ціль.
Вигулюй свою собаку
Це не тільки означає більше якості та часу зв’язку для вас та вашої собаки, але дослідження показують, що ваш вихованець дійсно може допомогти вам схуднути, підвищуючи рівень активності.
Більшість досліджень показали, що люди, які доглядають за домашніми тваринами, як правило, більш фізично активні, і, з усіх домашніх тварин, собаки, схоже, заохочують найбільшу кількість фізичних навантажень.
Вигул собаки часто означає, що ви прогуляєтеся довше, ніж коли б були самі. Насправді дослідження показали, що наявність собаки - це саме те, що потрібно комусь підтримувати та мотивувати на часті прогулянки.
Прогулянки з собакою також можуть бути джерелом радості та здоровим способом знайти полегшення стресу від бурхливого вихору свят.
Зважуйся щодня
Бажано, перш за все вранці, щоранку. Ви можете подумати, що це може призвести до зворотного результату, оскільки це може викликати у вас відчай, якщо ви виявите, що ваша важка їжа напередодні ввечері справді зібрала кілограми. Але навпаки, щоденне зважування може поліпшити ваш довгостроковий прогрес у зниженні ваги, і для цього існує безліч досліджень.
Щоденне зважування дозволяє наздогнати пару фунтів ваги, перш ніж вона стане 10 або 20 фунтів. Вся справа в обізнаності та розширенні можливостей - і знання ваших цифр - це перший крок.
Як згадувалося вище, дослідження показали, що ті, хто зважується щодня, втрачають значно більше ваги, ніж ті, хто зважує себе рідше, ніж щодня.
Почніть нову традицію
Більшість сімей мають свої традиції відпочинку. Подивіться, чи зможете ви зробити своє здоровим. Наприклад, деякі сім’ї вирушають у новорічний похід або беруть участь у прогулянці на День подяки / бігу з благодійністю.
Якщо ваша родина цього ще не робить, подумайте про цікавий спосіб, який би міг включати фізичні навантаження, від яких усі виграють. Це так важливо для дітей, особливо, оскільки ожиріння серед дітей продовжує становити головну проблему громадського здоров'я. Діти вчаться на прикладах, і ви можете допомогти переконатися, що ваш приклад є пріоритетом у зміцненні та підтримці міцного здоров'я.
Не ускладнювати
Якщо у вас ще немає регулярних вправ, ви все одно можете бути активними під час канікул. Це так просто, як взутись і піти гуляти. А ще краще - подивіться, чи можете ви змусити члена сім’ї чи друга поїхати з вами, працюючи таким чином якісний час віч-на-віч, поки ви спалюєте калорії та залишаєтесь в русі.
Переважна кількість досліджень підтвердила численні переваги для здоров’я щоденної прогулянки. Насправді швидку ходьбу часто називають найкращою формою вправ для запобігання набору ваги. Ходьба - це проста і легка форма фізичних вправ, яка може допомогти вам схуднути, допомогти вам утримати його і не дозволить вам більше набирати вагу.
Наприклад, дослідники, які аналізували дані щорічних опитувань здоров’я в Англії з 1999 по 2012 рік, дійшли висновку, що проста, швидка прогулянка п’ять днів на тиждень була кращою для стримування кілограмів, ніж аналогічний час, витрачений на інші фізичні вправи.
Щоденні прогулянки також покращать вашу загальну рухливість, роблячи вас більш гнучкими та мобільними в цілому. Залишатися активними за допомогою швидкої ходьби покращує серцево-судинну форму, щільність кісток, роботу легенів і навіть роботу мозку, - і все це призводить до кращої якості життя в довгостроковій перспективі, а також до збільшення тривалості життя. Що краще подарувати, щоб подарувати собі в цей святковий сезон?
Будьте ласкаві до себе
Будучи добрими та щедрими до інших у цей святковий сезон, обов’язково зробіть те саме і для себе. Не бийте себе, якщо ви одного разу «підриваєте» дієту, переборщуєте десерт на вечірці або навіть переходите до емоційного харчування в особливо напружений час. Найголовніше - дивитись у майбутнє, пам’ятати, що ще не все втрачено, і просто продовжувати там, де ви зупинились, їсти здорово наступного разу і стільки разів після цього, скільки зможете зібрати. Загальна тенденція має значення в довгостроковій перспективі.