Зміст
Чи знаєте ви, що викликає кишкові гази? Простіше кажучи, загазованість є природною частиною травлення людини і стає проблемою лише тоді, коли вона дає про себе знати не в той момент. Дізнайтеся, чому у вас кишковий газ і що ви можете зробити, якщо вважаєте, що ваше тіло виробляє занадто багато його.Скільки газу занадто багато?
Якщо ви пропускаєте бензин від 13 до 21 рази на день, ви знаходитесь в межах норми, але здається трохи безглуздо підраховувати, як часто ви пукаєте. Важливішим є ваш зв’язок із власним тілом. Якщо ви вважаєте, що ваше тіло є газоутворюючим, ніж повинно бути, то, можливо, ви захочете внести деякі зміни, щоб зменшити рівень газу. Тільки майте на увазі, що утворення кишкових газів - це добре для здоров’я кишечника та імунної системи. Тому, хоча ви можете вирішити повністю уникати загазованих продуктів з важливих випадків, це зовсім не те, що ви хочете робити взагалі.
Причини
Вас може заспокоїти факт, що є лише дві основні причини заковтування повітря кишечником та бактеріального розпаду речовин, що містяться в певних видах їжі. Наступна інформація повинна допомогти вам визначити, що може спричинити проблему для вас.
Проковтнуте повітря
У звичайний режим дня ми всі ковтаємо трохи повітря. Це повітря, як правило, виділяється в процесі відрижки або відрижки. Однак це повітря може також пробитися до товстого кишечника, де через пряму кишку виділяється як метеоризм.
Є речі, які можуть змусити людину ковтати більше повітря, ніж зазвичай. Якщо щось із наведеного стосується вас, тепер у вас є над чим працювати:
- Їжте або пийте занадто швидко
- Вживання газованих напоїв
- Жування ясен
- Куріння: сигарети, сигари та люльки
- Смоктання твердих цукерок
- Погано встановлені протези
Розпад бактерій
Деякі речовини їжі, які ми вживаємо, погано засвоюються і засвоюються нашим організмом. Коли ці речовини, переважно вуглеводи, такі як прості цукри та крохмаль, надходять у наш товстий кишечник, на них діють бактерії в кишечнику. Результатом цього руйнування є виділення газу, який зазвичай є вуглекислим газом, воднем, метаном та азотом. Хоча деякі з цих газів можуть всмоктуватися в кров і видихатися, більшість з них виділяються через анус.
Основними компонентами їжі, які можуть спровокувати виділення кишкових газів, є:
- Фруктоза: Цей цукор міститься в деяких фруктах та овочах, а також у багатьох перероблених харчових продуктах у вигляді кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. За підрахунками, приблизно від 15% до 25% населення відчуває труднощі з перетравленням і засвоєнням фруктози - захворювання, яке називається мальабсорбцією фруктози. у людей, які не страждають мальабсорбцією фруктози.
- Лактоза: Цей цукор міститься в молоці та інших молочних продуктах. Людям, які страждають непереносимістю лактози, бракує достатньої кількості ферменту лактази і, отже, не в змозі засвоїти лактозу. Коли лактоза не засвоюється, вона стає доступною для дії на неї кишкових бактерій з подальшим виділенням газів.
- Рафіноза: Висока кількість цього цукру в квасолі сприяє їх добре заробленій загазованій репутації. Рафіноза також міститься в таких овочах, як капуста та брюссельська капуста.
- Сорбіт: Сорбіт в природі міститься у багатьох фруктах і є штучним інгредієнтом у багатьох продуктах харчування без цукру. Сорбіт класифікується як поліол або цукровий спирт. Приблизно від 8% до 12% населення не в змозі засвоїти сорбіт.
Що робити при кишкових газах
Тепер, коли ви відчуваєте, що може спричинити надмірне виділення кишкових газів, ви можете зробити кілька кроків для вирішення проблеми:
Не затримуйте дефекацію.Ви з тих людей, які ігнорують відчуття, щоб спорожнити кишечник, поки не прийдете додому? Це може призвести до накопичення газів у кишечнику, викликаючи біль і здуття живота. І коли ви пропустите бензин, він може бути смердючим, оскільки він рухається навколо табуретки.
Слідкуйте за тим, що ви їсте, коли вам справді потрібно безгазова.Як ми вже говорили раніше, кишкові гази для нас корисні. Але в ті дні, коли надзвичайно важливо, щоб ви не були загазованими, ви можете вибирати продукти, які рідше дають вам газ, і уникати тих, які мають репутацію загазованих.
Подивіться на додаток.На вибір є безліч безрецептурних добавок. Попросіть свого фармацевта направити вас до потрібного вам. Ось кілька варіантів:
- Пробіотики
- Лактазні добавки
- Біно
- Вироби із симетикону
Виключіть нетерпимість.Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути непереносимість лактози, порушення всмоктування фруктози або проблема засвоєння сорбіту, ви можете спробувати вилучити з раціону продукти, що містять ці вуглеводи, на короткий проміжок часу, щоб оцінити вплив на вашу систему. Щоб зробити все простим і уникнути зайвих обмежень, вам слід вибирати по одному класу продуктів для виключення. Протягом двох тижнів ви повинні знати, чи допомогло обмеження. Також корисно кинути собі виклик їжі з обмеженим вмістом їжі, щоб перевірити, чи повертаються симптоми. Після того, як ви визначили їжу, яка викликає для вас, ви можете експериментувати з меншими кількостями, щоб побачити, скільки їжі ви можете переносити, не відчуваючи неприємної кількості газу.
Поговоріть зі своїм лікарем.Якщо ви підозрюєте, що проблема з газом насправді не є нормальною, поговоріть з цим про це з лікарем. Ваш лікар може оцінити, чи є кишкові розлади, які можуть сприяти виникненню проблеми. Надмірна кількість кишкових газів, як правило, не є показником серйозного стану здоров’я, але це може бути симптомом або синдрому роздратованого кишечника (IBS), або надмірного розростання бактерій тонкої кишки (SIBO).Отримання точного діагнозу відкриває потенційні варіанти лікування, включаючи використання ліків, що відпускаються за рецептом, для зменшення газоутворення. Якщо у вас СРК, ви можете виявити, що дотримання дієти з низьким вмістом FODMAP може також значно зменшити небажані гази.