Зміст
- Привітання Дня
- Дихання для зняття стресу
- Переміщення та розтяжка, в приміщенні та поза
- Харчується добре
- У вашому домашньому офісі
Переглянуто:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
У світлі пандемії COVID-19 сьогодні багато людей працюють вдома. За звичайних обставин робота на дистанції може забезпечити приємну відмову від повсякденного життя. Ви можете насолоджуватися свободою від тривалої їзди на роботу та розкішною роботою в поті.
Але така ситуація далеко не нормальна. Гарпріт Гуджрал, керівник програми інтегративної медицини в Меморіальній лікарні Джона Хопкінса, пропонує наступні рекомендації щодо того, як залишатися в центрі та бути здоровими, коли ви працюєте вдома під час пандемії.
Привітання Дня
Якщо ви прокидаєтесь вранці і почуваєтесь невпевнено, оскільки ваш режим настільки різний, Гуджрал пропонує 15-хвилинний ритуал, щоб підготуватися до вашого дня.
“Перш за все вранці, я рекомендую витратити 10 на 15 хвилин на самообслуговування. Приділяю хвилинку, щоб подумати про три речі, за які я вдячний. Це можуть бути прості речі, такі як зручна ковдра, безпечний дім, тепло, весняні дерева, блакитне небо або квітучі дерева ".
Багато з нас кидаються на мобільні телефони, як тільки стають притомними, але Гуджрал каже, що вона заперечує, щоб не брати телефон як мінімум на 15 хвилин.
Дихання для зняття стресу
До того, як вимоги дня переможуть, Гуджрал рекомендує зосередитися на вдиханні для зняття стресу.
“Витратьте кілька хвилин, щоб по-справжньому зосередитись на своєму диханні. Існує техніка, яка називається 4-7-8 дихання, або розслаблююче дихання, яка допомагає сконцентруватися на глибоких вдихах. Практика проста: вдихніть на рахунок 4, затримайте на рахунок 7 і на вдиху - на рахунок 8. Практикуючи це протягом чотирьох вдихів чотири рази на день або більше, це може допомогти зняти тривогу і скинути роботу вегетативної нервової системи, ”, - каже Гуджрал.
Ось як це зробити:
Зображення надано люб’язно Healthy at Hopkins, співробітника служби охорони здоров’я Johns Hopkins Medicine.
Переміщення та розтяжка, в приміщенні та поза
Залишатися активними може підвищити імунітет і зміцнити психічне здоров’я. Люди зазвичай зосереджуються на стресі, а не на фізичному здоров’ї. Спробуйте 10 хвилин цигун - рухів, які допоможуть вам практикувати уважність - або використовуйте розтяжки та пози йоги, щоб повернути свою обізнаність у ваше тіло.
Навіть якщо ви не знаєте, як займатися цими дисциплінами, за її словами, ви можете просто закрити очі і перенести свою обізнаність на ноги, щоб відчути себе більш обґрунтованими.
Фізичне дистанціювання не означає, що вам доведеться ізолюватись або залишатися всередині. Такі заходи, як садівництво та піші прогулянки на свіжому повітрі, а також врахування природного світу допомагають полегшити тривогу та покращити самопочуття.
Щоденний вихід на вулицю на 15 хвилин свіжого повітря та сонячних променів допомагає організму виробляти вітамін D. Нестача вітаміну D може створити вразливість до застуди.
Харчується добре
Правильне харчування має важливе значення в стресові періоди, однак спроби зміцнити імунітет добавками можуть бути не такими корисними, як просто вживання цільної їжі.
Вживання страв, багатих на рослинні продукти, особливо листові овочі та фрукти, корисно для вашого здоров’я. Збільште споживання різноманітних продуктів, щоб отримати більше фітонутрієнтів.
Вживати заходів для вирішення запальних продуктів, таких як цукор та погані жири, є хорошою ідеєю. Ці продукти можуть бути більш спокусливими, коли ви відчуваєте напругу або хвилювання. Готуйте домашні страви з імбиром та куркумою. Додавання до їжі трохи розмарину може допомогти вам зосередитися. Пийте багато води і розглядайте зелений або чорний чай.
У вашому домашньому офісі
Принесіть щось на відкритому повітрі для домашнього столу. Скелі, гілки, квіти, навіть малюнок, фотографія чи заставка, що зображають красиву, заспокійливу сцену, можуть допомогти нагадати вам про природу.
Прослуховування музики, яка надихає вас, може допомогти вам зосередитися та покращити настрій.
Залишатися зосередженим
Важко зосередитись на роботі, коли ваш розпорядок дня неприйнятний і майбутнє непевне. Споживайте соціальні медіа консервативно.
Ароматерапія може зробити ваш домашній офіс більш сприятливим для заспокоєння продуктивності. Важливо пам’ятати, що ефірні олії не є ефективним методом лікування захворювань, але вони можуть підняти настрій або створити більш розслаблюючу обстановку.
Практикуючи уважність
Важливо також підтримувати зв’язок з друзями, особливо з тими, хто піднімає вас, і давати людям сумніви в цей складний час.
Тренування уважності та вдячності також корисні для вашого самопочуття. Щодня витрачаючи час, щоб сказати про себе позитивні твердження, можна поліпшити ваше психічне здоров'я та настрій.