Зміст
- Їжте невелику їжу і залишайтесь зволоженою
- Будьте в курсі ситуацій, які викликають симптоми
- Нахиліть голову в повороти
- Практикуйте діафрагмальне дихання
- Уникайте читання (або роботи з комп’ютером), перебуваючи в дорозі
- Уникайте різких або швидких рухів головою
- Подивіться на Горизонт
- Натисніть на цю точку тиску
- Розглянемо корінь імбиру
- Нижня лінія
Хоча немає єдиного пояснення, чому лише деякі люди хворіють на хворобу руху або чому вони можуть захворіти в деяких ситуаціях, але не в інших, ось прості стратегії, які можуть допомогти запобігти або зменшити симптоми.
Їжте невелику їжу і залишайтесь зволоженою
Хоча може виникнути спокуса наповнитись перед поїздкою, щоб уникнути їжі упакованої їжі на борту, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують їсти менші, частіші страви та пити воду.
Незважаючи на те, що під час подорожі ви можете обмежити можливості, уникайте солоної, гострої або жирної їжі та мінімізуйте споживання напоїв з кофеїном та алкоголю до і під час подорожі.
Будьте в курсі ситуацій, які викликають симптоми
Вам нудить, коли ви їдете у другому чи третьому ряді позашляховика? У вас все добре в поїзді, але вам, як правило, нудно в автобусах? Знання ваших тригерів може допомогти вам їх уникнути. Наприклад, в машині чи автобусі може допомогти сидіння вперед. У поїзді обличчям вперед, уникаючи крісел, спрямованих назад. Якщо ви летите, сідайте близько до крила літака. На човні спробуйте сісти спереду.
Нахиліть голову в повороти
Синхронізація вашого тіла з рухами може допомогти зменшити хворобу руху. Повороти та обертальний рух, як правило, викликають більш важку хворобу руху, ніж подорож у лінійному русі. Нахил голови по черзі може допомогти, згідно з дослідженням, опублікованим у Ергономіка у 2016 р. Дослідники виявили, що пасажири відчували меншу хворобу руху, коли нахиляли голови у напрямку повороту (а не подалі від поворотів) і тримали очі відкритими.
Практикуйте діафрагмальне дихання
У невеликому дослідженні, опублікованому в Аерокосмічна медицина та результати діяльності людини у 2015 році учасники або практикували повільне, діафрагмальне дихання (із шістьма вдихами в хвилину), або дихали нормально, переглядаючи симуляцію віртуальної реальності човна в бурхливому морі.
Ті, хто практикував діафрагмальне дихання, мали більшу варіабельність серцевого ритму (показник діяльності вегетативної нервової системи) і повідомляли, що відчувають меншу хворобу руху, ніж ті, хто дихав нормально.
Уникайте читання (або роботи з комп’ютером), перебуваючи в дорозі
Може бути спокусливо зайнятись роботою або зануритись у хорошу книгу, але читання чи використання таких пристроїв, як комп’ютер чи планшет, слід уникати, особливо під час нерівності. Центр балансу у внутрішньому вусі відчуває рух, але слова на екрані чи сторінці все ще - ці змішані повідомлення можуть призвести до нудоти.
Уникайте різких або швидких рухів головою
Уникайте різких або швидких рухів головою, особливо тих, що передбачають скручування або поворот. Якщо можете, покладіть голову на спинку сидіння або ляжте із закритими очима.
Подивіться на Горизонт
Під час подорожі на човні, машині, поїзді чи автобусі погляд на горизонт може допомогти запобігти хворобі руху. У дослідженні, опублікованому в PLoS Одиннаприклад, дивлячись на горизонт, перебуваючи в морі, зменшується коливання тіла (люди, схильні до хвороби руху, як правило, більше гойдаються на тілі стоячи). Якщо ви перебуваєте на човні, розширення пози може також зменшити коливання тіла.
Натисніть на цю точку тиску
Згідно з традиційною китайською медициною, натискання на точку точкового масажу, яка називається «перикард 6», «Р6» або «Ней-гуань», може полегшити нудоту. Точка розташована на внутрішній стороні передпліччя, приблизно на два дюйми (або три ширини пальців) над складкою зап’ястя між двома сухожиллями.
Існує дуже мало досліджень щодо ефективності точкового масажу при морській хворобі, але ранні дослідження, які були зосереджені на післяопераційній нудоті та блювоті, свідчать про те, що точковий масаж може полегшити нудоту.
Ви можете натиснути на точку вказівним пальцем протилежної руки. В якості альтернативи, акупресурні браслети, які часто продаються як «морські смуги», стимулюють точку зору. Бандажі носять на передпліччі і, як правило, мають пластикову ґудзик або намистину, яка чинить тиск на точку Р6. Людина, що носить стрічку, може також натиснути на намистину для додаткової стимуляції. Діапазони акупресури зазвичай коштують менше 10 доларів за пару і їх можна знайти в Інтернеті або в деяких магазинах здорового харчування.
Розглянемо корінь імбиру
Широко вживаний засіб від нудоти, корінь імбиру часто приймають у вигляді пастилок, чаю, капсул, таблеток, кристалізованого кореня, цукерок або імбирного елю.
Хоча дослідження показують, що імбир може мати деякі проти нудоти ефекти проти стимулюючих нудоту стимулів, дослідження все ще залишається незавершеним щодо того, чи може він запобігти морській хворобі. Більшість досліджень є старшими, однак два невеликі дослідження (одне фінансується НАСА) показали, що імбир не є більш ефективним, ніж плацебо, для зменшення імітованої хвороби руху. Потрібні більш масштабні, добре продумані дослідження.
Імбир не слід вживати протягом двох тижнів після операції, а також людям, які приймають ліки, що розріджують кров, або добавки, такі як варфарин, оскільки це може перешкоджати згортанню крові та продовжувати час кровотечі. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, не робіть не вживайте імбир без консультації з лікарем.
Нижня лінія
Якщо у вас хвороба руху, можливо, варто розглянути засоби, особливо якщо ви не можете приймати ліки. Майте на увазі, що наукова підтримка обмежена і що завжди рекомендується поговорити зі своїм лікарем, щоб зважити «за» і «проти», перш ніж спробувати будь-який засіб.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта